O taiso, ou aquecimento, é uma parte fundamental do karate. Como uma mini aula com direito a saudação no início e no fim, um taiso bem feito eleva a fasquia para o treino que há-de vir.
Taiso
Esquema-Padrão de Mestre Tetsuji Murakami
- Anunciar que "vai começar o Taiso".
- Saltitar, saltar com abertura de braços acima e abaixo (tocar com palmas das mãos).
- Cabeça acima e abaixo, olhar para trás das costas, balançar cabeça sobre um e outro ombro, rotação (2 vezes para cada lado)
- Ombros: acima e abaixo, rodar para trás, rodar para a frente; rodar um e outro para trás levantando a anca e o pé do mesmo lado.
- Rodar os braços cima/baixo e trás/frente, passando os braços esticados junto às orelhas
- Cruzar os braços à frente e inclinar o tronco ao lado com o braço de cima esticado (alinhado com a orelha).
- Rodar o tronco para trás com os braços o mais esticados possível; braço de trás mais alto que o ombro, sem mexer os pés.
- Rodar as ancas lentamente com os joelhos dobrados em Kiba-dachi (movimento circular e amplo da anca sem mexer a cabeça).
- Braços esticados bem à frente, cotovelos ao chão, mãos bem atrás e depois passar bem à frente e olhar para o chão atrás.
- Rotação com os braços esticados sempre ao nível das orelhas (em plano horizontal).
- Pé de trás a 90º, outra perna esticada sobre calcanhar, repetir para um lado (2x) e outro (2x) e depois ao meio kiba-dachi (4x).
- Semelhante mas baixar anca até ao chão (4x em baixo e 4x com perna esticada, anca o mais baixo possível).
- Zen-kutsu-dachi com braços bem esticados, joelho da frente bem longe e o detrás esticado (4x lado esquerdo, 4x lado direito).
- Saltar a partir de cócoras 2x em baixo 2x em Kiba-dachi (levantando o menos possível).
- Joelho ao peito 10 vezes lento, 10 vezes normal e 10 vezes saltitando.
- 3 saltos de joelho ao peito, 3 sori tobi (para castanhos e negros mais três moro-ashi).
- Saltos de coelho (ou de joelho ao peito para crianças e maiores de 40 anos).
- Abrir para espargata (meio, esquerda, direita e volta ao meio) sempre muito lentamente.
- Sentar com pernas bem abertas muito devagar (daqui em frente não colocar as mãos atrás das pernas).
- Lentamente, com respiração profunda, 3x: bem à frente (folha); a cada lado; com braço cruzado sobre a perna; com pernas juntas.
- Calcanhares unidos, levar joelhos ao chão (borboleta).
- Cruzar as pernas, rodar bem o tronco e rodar olhando para o mais longe possível, com as duas nádegas bem assentes.
- Sentar entre os calcanhares e deitar atrás, depois bem à frente.
- Levantar com toda a planta do pé assente no chão, flectir joelhos, depois rodar suavemente e finalmente empurrar para trás.
- Rodar pulsos e pés.
- Descontrair com braços soltos ao lado e/ou aquecer um pouco as mãos.
- Compor o karategi e o cinto.
- Anunciar que “terminou o Taiso”
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| Mestre Tetsuji Murakami |
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